Entrenador muscular posterior

Realitzeu 5 - 10 minuts d’esquena i cintura - càlid específic - fins abans de l’entrenament, com ara girs de cintura lenta, extensions d’expansió al pit i moviments d’arxiu a l’esquena de llum. Això activa els músculs posteriors i els grups musculars al voltant de la columna vertebral, evitant soques musculars o molèsties articulars causades per "inici en fred" (entrenament sense escalfament).

Quan estigueu asseguts o estirats, mantingueu l’esquena fortament contra el respatller de l’equip, amb la columna vertebral estesa de manera natural. Agafeu les gestions designades amb fermesa i completeu el moviment de l'extensió confiant en la força dels músculs posteriors. No doblegueu mai la cintura, feu -li l’esquena ni utilitzeu força del braç per compensar - Això evita la pressió - induït danys a la columna vertebral.

Per als primers usuaris de temps - o aquells amb força més dèbil, comenceu amb el contrapès mínim (per exemple, 5-10kg) per tenir una sensació de generació de força adequada. Augmenteu el contrapès en no més del 10% cada vegada i atureu 1-2 repeticions abans d’arribar a la fatiga muscular. Eviteu la recerca excessiva de pesos pesats, cosa que pot provocar llàgrimes musculars.

El cicle de recuperació dels músculs posteriors és d'aproximadament 48 - 72 hores. Es recomana entrenar 1 - 2 vegades a la setmana, amb almenys 2 dies entre les sessions, això impedeix que la soca muscular tingui formació d'alta freqüència. Després de l’entrenament, realitzeu trams estàtics per a l’esquena per ajudar en la reparació muscular.

La integritat és la base fonamental perquè Xinzhen guanyi un peu al mercat. Internament, els empleats es tracten mútuament amb candor i tots els departaments compleixen els compromisos en col·laboració; Exteriorment, ens dediquem a una comunicació sincera amb socis com clients i proveïdors, ens adherim estrictament a l’ètica empresarial i construïm una bona reputació corporativa amb noble moral, posant una base sòlida per al desenvolupament sostenible.

Animem a tots els empleats a trencar amb valentia el pensament convencional i a explorar activament les noves tecnologies, mètodes i models. Ja sigui en R + D de productes, processos de producció, gestió d’operacions o servei al client, prenem la innovació com a força motriu per superar contínuament el rendiment i els èxits existents, i mantenir sempre el tall - competitivitat de la indústria.

Posem les necessitats del client al nucli, entenem profundament els punts de dolor dels clients i fem tots els esforços per proporcionar productes i serveis de qualitat {0- per crear un valor tangible per als clients. En el procés de satisfer les necessitats del client, aconseguim alineació de fons - els interessos entre l’empresa i els clients, establir el llarg - i la victòria estable - guanyar relacions cooperatives i promoure el creixement comú d’ambdues parts.

Defensem la cooperació estreta i el suport mutu entre els membres de l’equip, donem un joc complet als seus avantatges professionals i formem una forta força conjunta per superar els reptes. En el treball, les responsabilitats es comparteixen i es gaudeixen dels èxits junts, creant una atmosfera d’equip positiva, harmònica i mútuament de suport, millorant la cohesió general i l’eficàcia de combat i treballant junts per esforçar -se en els objectius de desenvolupament de Xinzhen.