La manera més eficaç de perdre pes amb la cinta de córrer

La cinta de córrer és un equip d'exercici molt ideal per perdre pes. Pot captar amb precisió la velocitat, el pendent i el temps. Tant si un principiant com un esportista pot dissenyar un conjunt de plans d'exercici. Els consultors de fitness recomanen un pla setmanal científic amb l'objectiu de perdre pes per a tothom.
Dilluns: petita quantitat d'exercici i baixa intensitat: ajusteu el gradient de la cinta de córrer a l'1% i troteu o camineu ràpid durant 40-60 minuts.
Dimarts: exercici de canvi de velocitat: augmenta el pendent a l'1% i corre o camina amb força durant 30-60 minuts. Canvia la intensitat cada 5 minuts i, a mesura que millora la teva forma física, el temps de caminar ràpid també augmenta en conseqüència. Això significa millorar contínuament la capacitat del cos per cremar calories.
Dimecres: Pràctica de descans o relaxació: pots descansar completament o practicar el contingut del primer dia.
Dijous: exercici de "tolerància a l'àcid làctic": puja el pendent de la cinta a l'1% i camina ràpid durant 20 minuts després de l'escalfament. Al principi, és possible que només puguis completar un exercici de 20 minuts, però a mesura que millori la teva forma física, realitzaràs dos o més exercicis d'intensitat de 20 minuts. Trota 5 minuts entre sessions per recuperar-te.
Divendres: pràctica de descans o relax (mateix horari que dilluns)
Dissabte: exercici de pendent: estableix el pendent de la cinta al 4% i camina ràpid durant 1 minut. A continuació, baixa el pendent al 2% i camina ràpidament durant 1 minut. Puja de nou el pendent al 5%, camina 5 minuts, després baixa al 2% i relaxa't durant 1 minut. Pedaleu fins arribar a un desnivell del 10%, i finalment relaxeu-vos a un pendent del 2% durant 5 minuts.