Músculs d'extensió de cames treballats
Descripció
Paràmetres tècnics
Descripció dels productes
|
Model |
XZ8014A |
|
Mida de la màquina |
1670x1060x1480MM |
|
Pes de la màquina |
285 KG |
|
Pila de peses |
100 KG |
|
Material |
Estructura d'acer de precisió, coixí/respatller de PU d'alta elasticitat -, peces metàl·liques d'aliatge |
Prfunció d'educció
Objectiu d'entrenament extremadament enfocat
Aquesta extensió de cames minimitza la interferència d'altres músculs com els glutis i els isquiotibials, permetent que la càrrega d'entrenament es concentri completament en el quàdriceps. És especialment adequat per enfortir els músculs vasts medialis i abordar el desenvolupament desigual dels músculs anteriors de la cuixa.
Estrès controlable del genoll
En comparació amb els exercicis compostos com esquat i pes mort, les extensions de cames ofereixen un patró d'estrès del genoll més senzill i pesos ajustables. Són ideals per a aquells que es recuperen de la cirurgia del genoll, activant de manera segura el quàdriceps amb poca càrrega. També són adequats per a principiants, ja que ajuden a evitar lesions al genoll causades per una forma inadequada.
Precisament la intensitat i el rang d'entrenament
El pes de l'extensió de cames es pot ajustar-en funció del vostre nivell de força, des d'uns quants quilograms fins a diverses desenes de quilograms, la qual cosa permet augmentar gradualment la intensitat de l'entrenament. L'usuari també pot triar l'angle de flexió i extensió adequat per evitar l'estirament excessiu.
Instruccions
Ajust de la màquina (requisit bàsic)
Ajust de l'alçada del seient
Després de seure, assegureu-vos que els vostres genolls estiguin alineats amb el punt de pivot de la màquina, que els peus estiguin totalment recolzats sobre els pedals i que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
Assegurar la posició de les cames
Col·loqueu el coixinet de pressió de la màquina davant del vedell, 3-5 cm per sota del genoll. Utilitzeu una estanquitat que us permeti exercir força de manera constant sense tremolar.
Ajust del pes
Trieu el pes adequat en funció de la vostra força. Es recomana als principiants que comencin amb 5-10 kg i que augmenten gradualment a mesura que es familiaritzi amb el moviment.
Procediment estàndard
Posició inicial
Recolza't contra el respatller de la cadira. Agafeu les nanses dels dos costats de l'extensió de la cama amb les dues mans. Mantingueu la part superior del cos estable, mireu cap endavant i mantingueu els genolls doblegats a 90 graus.
Extensió de cames
Amb el quàdriceps, estireu lentament els panxells i aixequeu els pedals cap amunt fins que els genolls estiguin gairebé completament estesos, mantenint una lleugera flexió de 10-15 graus. Mantingueu premut durant 2-3 segons i sentiu la contracció del quàdriceps.
Baixada lenta
Després d'una breu pausa a la part superior del moviment, baixeu lentament els vedells fins a la corba inicial de 90 graus. Baixeu lentament i eviteu deixar anar ràpidament. Mantingueu premut durant 2-3 segons.
Repeticions
Completa 12-15 repeticions per sèrie. Recomanem 3-4 sèries per sessió, amb 60-90 segons de descans entre sèries.
els nostres serveis
Mantenir una part superior del cos estable durant tot l'exercici. Eviteu arquejar l'esquena, arronsar les espatlles o aixecar els malucs. Això distreu el quàdriceps i pot causar molèsties a la part baixa de l'esquena.
Mantingueu els genolls alineats amb els dits dels peus. No gireu cap a dins ni cap a fora per evitar que la càrrega es mogui, augmentant el risc de lesions.
Mantingueu una velocitat de moviment constant i eviteu utilitzar els vedells per aprofitar l'impuls. La flexió i extensió actives del quàdriceps és essencial per a un entrenament efectiu.
Informació de fàbrica
Preguntes freqüents
Contacta amb nosaltres
Anna
Empresa: Dezhou XinZhen Fitness Equipment Co.,LTD
Wechat:+86 17759435537
Whatsapp:+86 17759435537
Correu electrònic:xzhfitness9988@xzhfit.com
Etiquetes populars: els músculs d'extensió de cames van funcionar, els músculs d'extensió de cames de la Xina van funcionar fabricants, proveïdors, fàbrica
Un parell de
NoSegüent
NoEnviar la consulta
